棠外初中家长慧（第9期）｜暑假余额不足，家长如何和孩子一起“收心”迎开学？

　　家长朋友们，是否一提到“收心”，您就不自觉地眉头一紧？2025年的暑假悄悄走向尾声，离开学只剩不到一周。这个时候，不少孩子可能还沉浸在假期的节奏中：早上起不来、晚上不愿睡、假期作业还没写完……我们一边担心他们能否顺利适应新学期，一边又不知该如何有效引导，甚至偶尔会因为焦虑，说出一些让孩子更抗拒的话。

　　其实，孩子同样也在面对开学带来的微妙情绪，有对暑假假期的不舍，也有对新学期的隐约紧张甚至抗拒。如果我们家长能先放下催促和焦虑，试着感受孩子的心情，也许，“收心”这件事，就会变得不一样。

　　本期，我们邀请到四川省家庭教育课题组主研成员、成都市学科带头人、双流区家庭教育讲师团讲师、棠外初中德育安全处主任袁成老师，与各位家长朋友聊聊如何用智慧和耐心，陪孩子一起“收心”，从容平稳地迈入新学期。

棠外初中家长慧（第9期）暑假余额不足，家长如何和孩子一起“收心”迎开学？

　　假期收心不是一场突如其来的“紧急刹车”，而是一段温柔而坚定的“匀速缓冲”。家长强硬的要求和反复的提醒，往往收效甚微，甚至引发亲子冲突与矛盾。其实，真正的“收心”，不是突然切断所有娱乐，而是让孩子由外部的督促，逐渐回归到内心的自我管理。

　　一、家长先收心，管理好自己的情绪

　　很多时候，我们家长可能还没从假期模式中切换过来，却希望孩子立刻进入学习状态。家长的一言一行，无形中成为孩子的参照。如果我们自身仍处于松懈或焦虑中，孩子是能感受到的。

　　在了解中发现，部分家长在假期里也习惯了晚睡晚起，刷手机到深夜、早上晚起，孩子看在眼里，自然也不愿主动调整作息；还有些部分家长，一提起开学就忍不住念叨“你作业还有多少没写”“开学了跟不上怎么办”，这些话里藏着的焦虑，本质上是对孩子新学期的担忧，即担心孩子在新学期不适应、跟不上等。可越这样说，孩子越容易抵触，甚至故意与家长“对着干”。

　　其实，家长不妨先给自己做个“心理建设”：

　　1.学着接受孩子开学前的“慢热”。暑假长达几十天，孩子早已习惯了自由的节奏，想要一下子切换到开学模式并不现实。家长不妨给孩子3—5天的缓冲期，允许他们慢慢调整。

　　2.别把焦虑“传染”给孩子。家长可以和家人之间聊聊孩子的现象和各种担忧，但在孩子面前多说“我们一起想想怎么做好”“你昨晚比前天提前了30分钟睡觉，已经在慢慢适应”。家长的从容和积极，会让孩子觉得“原来调整状态也没那么难”，从而慢慢建立“我能做好”的信心。

　　二、与孩子共同复盘，让孩子主动参与

　　孩子抵触收心，往往是觉得自己被爸爸妈妈安排，而非自己愿意做。其实，家长不妨放下家长的架子，用平等的姿态和孩子聊一聊，开一场轻松的家庭假期复盘茶话会，效果可能会出乎预料。

　　1. 先聊假期的快乐与收获。家长可以先从自己的经历说起，比如“妈妈这个暑假学会了做蛋糕”，再引导孩子回忆自身的经历。如“这个暑假去游玩的时候，是不是很开心？你还学会了游泳，很厉害哦”；家长还可以问问孩子，“你在暑假看的那本漫画书，里面最有意思的情节是什么？能给我分享下吗？”这样，家长从孩子的回答里找优点，充分肯定其假期价值，让孩子感到假期有收获、有成长，给孩子传递积极情绪。

　　2.再聊假期小遗憾与不足。没有人的假期是完美的，家长和孩子也不例外。家长可以先主动分享自己的小遗憾，然后与孩子聊聊自己的小遗憾是什么。比如，“你有没有觉得这个暑假，有什么小地方可以做得更好呀？”如果孩子回答说“作业没写完”“玩手机时间太长了”“我起床太晚了”等表现不好的方面，家长千万别着急批评，也别打断孩子，认真听他们说完。这样不仅能培养孩子的反思能力，还能让孩子感受到被理解，愿意主动改进。

　　3.一起制定目标。根据家长和孩子的假期复盘结果，可以和孩子一起商量开学前这几天要做的事。比如，整理书包、购买新文具、完善暑假作业等。家长学会让孩子根据复盘情况参与目标制定，可以大大提高孩子的执行力。同时，家长还可以与孩子共同制定新学期计划，明确新学期的目标，尽量拆分为可具体执行的步骤，从而更好的实行与实现。

　　三、调整节奏，帮孩子慢慢找回规律感

　　开学前，家长常常希望孩子立刻恢复到上学作息，采取强行切换管理模式，只会让孩子更抗拒。我们知道，不少孩子在假期里的作息、学习节奏往往比较松散，开学前最需要的是循序渐进地回归生活与学习规律。

　　1.作息慢慢调

　　从现在起，家长不必要求孩子立刻恢复上学作息。可以每天提前15—20分钟睡觉和起床，逐步调整生物钟。比如今天11点睡，明天就争取10：40睡，逐步接近上学的作息。早上起床后，孩子可以像上学时一样整理房间、吃早餐，慢慢熟悉开学后的晨间流程，生物钟也会悄悄调整过来。

　　2.给“学习”留个轻松的位置

　　家长别在开学前一上来就让孩子刷题、背课文，那样只会让孩子更排斥学习。可以先从简单的任务入手，如和孩子一起对照作业清单，看看还有哪些没完成，帮他们理清思路；或者带孩子去附近书店，让他们选一本喜欢的课外书，每天读半小时。同时，家长可以慢慢减少孩子看电视和使用电子产品的时间，比如和孩子约定“今天比昨天少玩15分钟手机”，而不是直接禁止。这样孩子能慢慢适应坐在书桌前的感觉，从娱乐状态自然过渡到学习状态。

　　3.做开学加点仪式感

　　开学前，我们家长可以给孩子一个小小的仪式感，帮助孩子在心理上重视开学，又不会觉得压力大或焦虑。比如，家长可以和孩子一起准备开学物品，带孩子去买笔记本、笔、尺子，或者一起打扫房间、清洗书包和水杯等。这个过程中，孩子会慢慢意识到“开学要来了”，心里也会悄悄充满期待。

　　四、特殊情况巧应对，耐心化解孩子开学焦虑

　　有些孩子可能会出现更强烈的开学焦虑，一说开学就哭、不愿意出门，甚至说“我不想上学了”。面对孩子这种情况，家长先别着急批评，更别强迫孩子，多一点耐心和方法，才能帮孩子化解焦虑。

　　1.先共情再倾听。比如，“妈妈感觉你好像有点担心开学，是不是有什么担心的事呀？能和我聊聊吗？”“其实，爸爸小时候开学前也有这样的情绪”等。当孩子感受到自己被理解，才愿意说出心里的想法，从而利于家长找到孩子焦虑的根源，才能有针对性地引导。

　　2.及时寻求帮助。如果孩子出现的问题已经超出家长的解决范围，可以及时与班主任或学校的心理老师沟通，家校一起努力，能更专业地帮孩子疏导情绪，让孩子尽快调整过来。

　　家长朋友们，教育是慢的艺术，收心也是如此。它不是让孩子立刻从玩切换到学，而是帮孩子在心理和行为上慢慢过渡。当我们用有效陪伴代替各种催促，用积极鼓励代替焦虑，用智慧的方法代替简单的说教，我们便能和孩子一起，稳稳地接住这个夏末的过渡，满怀期待地拥抱充满希望的新学期。

　　最后想对家长们说：不必追求“完美收心”，只要孩子在开学时能带着轻松的心情走进校园，对新学期有一点点期待，就是好的开始。让我们和孩子一起，带着这份期待，从容地向新学期出发吧！

　　（初审/袁成 复审/曾露 终审/苏宇）