棠外初中家长慧（第8期）｜期末考试来临，家长如何助力孩子轻松迎考？
期末考试的脚步近了，不少家长们也开始出现了焦虑——看着孩子紧锁的眉头，想帮忙却不知从何下手，想安慰又怕说错话。确实，在这个特殊时间里，如何给予孩子恰当的支持与帮助，成为了不少家长朋友们的困惑。本期，我们邀请到双流区“二星章”中队辅导员、双流区名班主任工作室学员、棠外优秀班主任张春老师，一起来和家长聊聊这个话题，帮助家长们成为孩子备考路上的“最佳合伙人”，让考试不再是战场，而是见证成长的小站。
棠外初中家长慧（第8期）｜期末考试来临，家长如何助力孩子轻松迎考？
一、心态调整，把考试变成 “闯关游戏”
1.用理性对话化解期末压力
晚餐后，家长与孩子闲聊时可以说：“这次期末就像一次‘学习技能闯关测试’，看看哪些知识点掌握得像‘满级装备’，哪些还需要‘升级强化’。我们可以一起列个‘装备清单’，针对性提升呀。”
另外，还可以与孩子交流 “知识点掌握”“解题速度”“应试心态” 等方面，了解了解目前孩子的困惑、困难，便于家长真实了解问题，从而协助分析薄弱项，帮助孩子建立“考试是查漏补缺”的理性认知。
2.用阶梯进步替代模糊期待
每位家长都期望自己的孩子考试取得好成绩，这是正常的心理期待，但如果期望值过高，超过了孩子努力所能达到的最高限度，则不仅会给孩子额外造成压力，也会让自己十分焦虑，影响正常的工作和生活。家长需要做的，应该是与孩子翻翻近期的作业本，看看做题的正确率，并根据孩子的已有学习基础和学习水平，共同制定“跳一跳够得着”的目标。
3.用具体成就替代横向比较
每个孩子都是独一无二的个体，都有属于自己的成长轨迹和学习节奏。家长们避免将孩子与他人进行不恰当的比较，以免伤害孩子的自尊心和自信心。应该用心发现孩子的闪光点，给予他们充分的肯定与鼓励，成为孩子的坚强后盾。比如，可以指导孩子在每天睡前记录3件与学习相关的成就事件。比如，“今天独立解出了一道一直不太清楚的数学压轴题”“英语听写错误率比上周降低了30%”“主动向老师请教了物理电路图问题”…… 这样，当孩子翻开自己记录的“成就事件”时，会更有信心和底气。
二、“三变”转换角色，做好后勤工作
1.变“监督者”为“合伙人”
让孩子感受到被照顾和支持，而不是被监督。重点是提供便利，减少干扰。
环境保障：主动整理一下孩子的书桌，确保光线充足、整洁。准备一些健康的零食（水果、坚果）和温水，放在孩子方便拿到的地方。默默做，不邀功。比如：“妈妈看你复习辛苦，切了点苹果放旁边了，渴了记得喝水哦。”
作息协调：和孩子一起商量制定一个大致的复习和休息时间表（包含睡眠、运动、放松时间），坚持劳逸结合的原则。
2.变“指挥”为“顾问”
引导而非命令：当孩子遇到困难时，别急着给答案或批评。家长可以这样问：“这个知识点你觉得哪里卡住了？”“你打算怎么解决这个问题？”“需要我帮你查资料或者一起梳理思路吗？”这样，家长就把解决问题的主动权交给孩子，引导孩子学会查找问题和解决问题。
聚焦“小目标”： 帮助孩子将庞大的复习任务拆解成一个个清晰、可达成的“小关卡”。完成一个小目标后，家长要及时给予具体肯定。另外，家长还可以提醒孩子准备一些便利贴，让孩子把“今日小目标”写下来贴在书桌上，完成一个划掉一个，增加成就感。
3.变“教练”为“陪练”
当孩子烦躁、沮丧时，家长可以先共情情绪，比如，家长们可以这样与孩子对话：“复习科目有点多，加上天气确实比较热，如果是我，我可能也会比较烦躁。走，我们下楼散散步”“没事，累了就休息一会吧”等。
三、用成熟表达传递支持
1.远离唠叨指责
家长们可以用发现美的眼睛去找孩子的闪光点，并且用具体细节真诚表扬。比如，“今天你主动安排复习顺序，很有条理！”“错题本整理得真清晰”“背诵语文古诗比以前更主动了”……
2.杜绝传递焦虑
作为家长，我们应积极地向孩子传递信号—“生活不只有考试，家永远有温暖。”比如，家人一起吃饭时，约定“禁谈学习”。可以聊聊身边的趣事，或分析社会热点事件，培养孩子“多角度论证”的思维方式。
3.丰富表达方式
考试前夕，家长们一方面要注意引导孩子按平常节奏作息，不熬夜突击。另一方面，家长不要孤立分数期望值或单一将分数与暑假安排相挂钩。另外，家长们要注意，考后切忌问“考得如何”，而是要多关注孩子的情绪状态等，与孩子一起沟通交流，帮助孩子更好的分析问题与原因。
【温馨备忘录】
闭上催促的嘴，睁开观察的眼，伸出支持的手，敞开接纳的怀。
您只需做到：
当“定海神针”：您的情绪稳定是孩子最大的安全感。
关注“小目标”：每天完成3个便利贴任务，比突击到深夜更有价值。
制造“小温暖”：一个苹果、一张纸条、5分钟散步，都是无声的力量。
牢记“长期主义”：期末是驿站，亲子关系与孩子的心态健康才是终途。
各位爸爸妈妈们，期末考试的焦虑，其本质是对未知结果的忧虑，但这份担忧不应成为孩子与父母之间的隔阂。青春期的考试不仅是知识的检验，更是孩子建立自我认知的重要契机。当家长用“成长型思维”替代“功利化期待”，用“伙伴式陪伴”替代“监督式管理”，会发现孩子眼中闪烁的自信光芒，远比成绩单上的数字更值得喝彩——而这份从容面对挑战的勇气，正是他们未来人生路上最坚实的基石。
（初审/张春 复审/袁成 终审/苏宇）
