正念赋能 减压前行——棠外初中2025年“5·25我爱我”心理健康节系列活动（一）
为积极落实成都市教育局《关于开展2025年春季学生心理健康主题活动的通知》以及《2025年“5.25”心理健康教育系列活动的通知》文件精神，加强学生心理健康教育工作，帮助学生释放压力、提升专注力与情绪调节能，棠外初中心理教研组开展了初2022级主题为“遇见”当下的自己——初三学生正念减压“5·25我爱我”心理健康节系列活动。
正念赋能 减压前行——棠外初中2025年“5·25我爱我”心理健康节系列活动（一）
正念赋能 减压前行——棠外初中2025年“5·25我爱我”心理健康节系列活动（一）
正念赋能 减压前行——棠外初中2025年“5·25我爱我”心理健康节系列活动（一）
本次活动是在初中党总支的指导下，由初中德育安全处负责指导和统筹下开展的棠外初中2025年“5.25”心理健康教育系列活动”系列活动之一。初中心理教研组长姚静老师带领心理组教师结合初三学生学业特点与正念训练原理，精心设计“正念训练”沉浸式体验课程，为毕业班学生打造专属心灵“减压舱”。
正念赋能 减压前行——棠外初中2025年“5·25我爱我”心理健康节系列活动（一）
活动伊始，老师从“聊聊‘心不在焉’的日常”，让学生看到平日里自己生活中的心不在焉的情况；
随后，老师们开启了一场深入浅出的正念知识讲解之旅。巧妙的运用生活中的实例，将正念这一抽象概念娓娓道来，同时强调了正念的核心概念——专注当下，不做批判；
从3个“小改变”开始练习正念：
练习1——正念呼吸训练：跟着音乐和老师的提示语，将注意力聚焦到呼吸和身体的各个部位，在宁静的氛围中，身体的紧张与疲惫渐渐消散，心灵也随之得到了片刻的宁静与舒缓；
正念赋能 减压前行——棠外初中2025年“5·25我爱我”心理健康节系列活动（一）
练习2——正念进食（吃糖果）：这个练习让同学们眼前一亮，这个看似“奇怪”的小游戏，实则蕴含着深刻的正念智慧。同学们在老师的引导下，用眼睛仔细的端详糖果的每一处细节，用手去触摸糖果的轮廓，用鼻子轻嗅它独特的气味，用耳朵聆听咀嚼的声音，用舌头去感受糖果的味道，这一系列的仪式感，让学生充分的打开五感的全方位觉察，更深刻的体会什么是有意识地、不加评判地觉察当下。
正念赋能 减压前行——棠外初中2025年“5·25我爱我”心理健康节系列活动（一）
练习3——正念倾听：闭眼静坐，用3分钟倾听周围的声音，在静静倾听的过程，听到了曾经忽略的‘小声音’。
正念赋能 减压前行——棠外初中2025年“5·25我爱我”心理健康节系列活动（一）
本次活动获得了同学们一致好评。参与活动的学生纷纷表示，通过这次正念训练，他们学会了在日常忙碌的学习生活中，停下匆忙的脚步，更好地关注自己的身体和情绪，如同在喧嚣的世界中找到了一片“静”土。“该活动是我校初中构建‘预防-干预-发展’三级心理健康体系的重要实践。希望这场‘心灵训练’能成为学生成长路上的‘心理工具箱’，让他们在未来的风雨中依然能锚定内心的平静。”初中党总支委员、初中德育处副主任袁成强调。
正念赋能 减压前行——棠外初中2025年“5·25我爱我”心理健康节系列活动（一）
正念赋能 减压前行——棠外初中2025年“5·25我爱我”心理健康节系列活动（一）
正念赋能 减压前行——棠外初中2025年“5·25我爱我”心理健康节系列活动（一）
未来，棠外初中将持续关注学生的心理健康需求，不断丰富心理活动的形式，为学生的全面发展和健康成长提供更加坚实有力的支持，助力每一位学子在成长的道路上绽放出更加绚烂的光彩。
（初审/姚静 复审/袁成 终审/苏宇）
